該拿中年發(fā)福怎么辦?

　　第一、加強腹部鍛煉

　　腹部鍛煉可以提升我們的腹部肌肉力量，能有效改善腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，練出馬甲線、腹肌可能有些夸張了，但讓你的小腹變得平坦還是可以的。

　　針對上腹部，我們可以采用仰臥起坐，注意動作要標準，不然容易傷到腰椎，可以去網(wǎng)上搜索一下正確動作;針對下腹部，我們采用仰臥屈膝收腹。

　　第二、好習慣不能少

　　備好這些東西：體重秤、卷尺以及一面全身鏡，這樣可以隨時讓我們了解自己的體重、腰圍以及身材。

　　想要減掉腹部的脂肪，從日常生活中改善。飯前可以來杯水，能減少進食量;吃飯要細嚼慢咽。

　　膨化食品換成堅果、水果以及奶制品，堅果要吃原味的且一次一小把，奶制品選低脂、無糖的;多喝水，少喝或者不喝果汁、碳酸飲料、奶茶等;睡前不要吃東西，實在餓了喝一杯無糖酸奶、一點點水果，記住別忘了刷牙。

　　第三、保持愉快的心情

　　導致蘋果型身材的因素包括壓力過大、精神狀態(tài)不佳，因此面對困境時不要沉迷于此，不妨可以先停下來休息、調(diào)整，不然長期的過大壓力對身體影響不好。

　　面對不良情緒時，要積極做出應對，運動、傾訴、發(fā)泄、哭訴等等辦法均是可以的。

　　或許有人看了這篇文章內(nèi)心有些焦慮，害怕自己到了中年也會發(fā)胖，并非是所有人都會胖，我們在年輕時養(yǎng)成良好的習慣，控制飲食其實問題并不大，不要懼怕衰老，應該積極去應對。

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