隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的普遍加快，環(huán)境污染情況日益地嚴(yán)重，以及人口老齡化的推進(jìn)，癌癥已經(jīng)成為中老年人群的常見疾病。由于癌癥給人們的生活和健康帶來極大的威脅，因此，在40歲之后，我們應(yīng)該更加關(guān)注如何提升自身的“抗癌能力”，中老年如何預(yù)防癌癥的發(fā)生？通過做好5件事來預(yù)防和減少癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　1、保持健康的飲食習(xí)慣

　　飲食會(huì)對(duì)人體健康造成直接的影響。建議中老年人養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，攝入足夠的蔬菜、水果、豆類、瘦肉、谷物和堅(jiān)果等食物，同時(shí)少吃或者不吃脂肪、糖分、鹽分含量高的食物，多吃富含抗氧化劑的番茄、胡蘿卜、藍(lán)莓等，富含維生素D的鵪鶉蛋、三文魚、玉米等，對(duì)清除自由基，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，提升抗癌能力有一定的幫助。

　　2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體的免疫力和代謝功能，同時(shí)可以控制體重，預(yù)防和肥胖相關(guān)的癌癥。中老年人可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如晨起散步、飯后散步、慢跑和瑜伽等。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)半小時(shí)以上?？傊苊忾L時(shí)間坐著或者躺著，應(yīng)經(jīng)常站起來活動(dòng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。同時(shí)注意勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)過度或者太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)等。

　　3、規(guī)律作息，減輕精神壓力

　　長期承受較大的精神壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，并增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，中老年人也需要積極應(yīng)對(duì)壓力，尋找心理平衡，可以通過跳廣場舞、與家人朋友交流、參加興趣愛好等來釋放壓力，提升心理素質(zhì)。同時(shí)，養(yǎng)成并保持規(guī)律的作息，擁有足夠的睡眠時(shí)間對(duì)修復(fù)身體組織、增強(qiáng)免疫力和抗癌能力而言，同樣重要。