中老年人在平時(shí)對(duì)于養(yǎng)生應(yīng)該多注意，因?yàn)殡S著人的年紀(jì)變大，身體會(huì)變得越來越虛弱，如果不知道一些護(hù)理的方法，身體就會(huì)慢慢出現(xiàn)問題。中老年人吃什么好?有一些常見的食物其實(shí)具有很不錯(cuò)的養(yǎng)生效果，想具體了解就請(qǐng)看下面的文章吧!

　　中老年人吃什么好

　　1、南瓜

　　吃南瓜對(duì)于老人來說很好，南瓜中的胡蘿卜素比較多，胡蘿卜素能夠幫助我們滋潤肌膚，還能夠保護(hù)視力。另外南瓜中的果膠以及纖維素含量也比較豐富，吃了之后還能達(dá)到緩解便秘的作用。南瓜的口感也比較軟，老人吃起來沒有負(fù)擔(dān)。

　　2、西紅柿

　　西紅柿也是一種營養(yǎng)很好的蔬菜，建議老年人可以經(jīng)常食用。西紅柿當(dāng)中的維生素含量較多，而且還含有番茄紅素，能夠達(dá)到抗氧化的作用。另外記得吃西紅柿少吃生的，一方面是擔(dān)心老人消化不了，另外就是煮熟的西紅柿營養(yǎng)更好吸收。

　　3、全谷物

　　全谷物其實(shí)也可以理解為粗糧，因?yàn)槲覀內(nèi)粘３缘募?xì)糧就是經(jīng)過了多重的打磨工藝，去除了表面比較粗糙的部分。粗糧由于含有的營養(yǎng)更多，并且能夠預(yù)防老年癡呆癥，因此建議老人經(jīng)常吃。比較推薦吃玉米、糙米、燕麥米，效果都不錯(cuò)。

　　4、堅(jiān)果

　　比如核桃、開心果、杏仁等，攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究，核桃中富含不飽和脂肪酸，可幫助你的身體免受疾病侵襲。

　　5、橄欖油

　　植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。

　　盡管大豆和葵花籽油也具有一些營養(yǎng)物質(zhì)，但橄欖油應(yīng)該是首選，可助降低糖尿病和心臟病的發(fā)病率。