鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　運動一段時間，往往才有效果。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后大攝氧量增大到12%。然后中止運動6個月，大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。

　　人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。

　　因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。

　　循序漸進(jìn)

　　運動量要與自己的身體素質(zhì)相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。

　　一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負(fù)荷，逐漸加大運動量和強(qiáng)度，不斷提高運動能力。

　　娛樂健身

　　生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。

　　不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項目，提高自己參加活動的興趣，高高興興鍛煉。

　　合理安排

　　任何保健養(yǎng)生活動都要有一定的規(guī)律。中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。

　　平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體。要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。

　　體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合。根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

　　總結(jié)：老人在鍛煉的時候，首先要明白自己鍛煉的目的是什么。一般來說是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，那么就需要你選擇合適自己的項目，并且長久的堅持下去。如果只是想起來的時候做兩次，那么是達(dá)不到你想要的效果的。