4、菌類

　　如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

　　5、藻類

　　藻類食物中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，因為這些食物中含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預(yù)防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。

　　中老年人補鈣要注意什么

　　1、食補預(yù)防

　　老年人飲食應(yīng)該重視葷素搭配,要注意選擇含高“鈣”和富含維生素D的食物,如:乳類、蛋類、豆類、海產(chǎn)品等。減少食鹽攝入,同時還要注意適當(dāng)攝取其他微量元素等。

　　2、藥補并濟

　　老年人由于吸收能力差、鈣需求量大,從食物中難以滿足“鈣”的生理需求量時,或有脆性骨折史時,需要咨詢醫(yī)生,通過鈣劑、雌激素、降鈣素、骨形成促進劑等保持和增加骨量,減少骨折發(fā)生。鈣劑補鈣量=推薦日所需鈣量-實際日食物中攝入鈣量,請遵醫(yī)囑分次適量服用。

　　3、有氧運動

　　適當(dāng)運動可以增強骨骼肌肉系統(tǒng),同時曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,促進鈣吸收。如適量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太極等,均可減少骨折發(fā)生幾率。

　　4、健康好習(xí)慣

　　戒掉上文中的不良習(xí)慣,早晚一杯牛奶,放松心態(tài),定期體檢,每年至少進行一次骨密度檢查。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到。中年人補鈣好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機鈣”,因為有機酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合中年人，另外平時如果想補鈣的話，可以多吃些藻類、菌類、豆類等食物，這些食物能夠及時的補充鈣元素，而且還能有效的防止貧血和骨質(zhì)蔬松。