2、不要服用含磷鈣劑

　　磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。

　　3、鎂影響鈣的吸收

　　鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。

　　4、食物少鹽

　　有利鈣的吸收。鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　6、鈣與奶制品不可同服

　　如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

　　7、鈣劑不可與油脂類(lèi)食物同吃

　　油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，終隨大便排出體外。

　　8、補(bǔ)鈣期間禁大魚(yú)大肉

　　每日攝入80克蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質(zhì)攝取量提升到240克，即使額外補(bǔ)充400毫克鈣，也會(huì)導(dǎo)致137毫克鈣的流失。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是老年人缺鈣的解決方法，大家都知道越是人到了老年，就會(huì)越發(fā)的缺鈣，因?yàn)槿扁}的原因，他們就比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，上文已經(jīng)給大家你介紹了老年人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，千萬(wàn)不要隨便亂吃藥來(lái)補(bǔ)鈣哦。