中老年人因為身體等原因，對鈣的吸收率下降，鈣元素流失的也很快，這樣鈣元素不足就會導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生，比如骨質(zhì)疏松就是其中一種。那么，中老年補鈣哪種好?中老年人缺鈣的癥狀是什么?中老年人補鈣食譜有哪些?一起來看看吧。

　　中老年補鈣哪種好

　　中老年人補鈣有很多種方式，現(xiàn)在市場上也有很多補鈣的產(chǎn)品，中老年人補鈣好通過食補，或者藥補，這些都是比較靠譜有效的補鈣方式。

　　一、食補

　　日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。

　　當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣。

　　二、藥補

　　藥補，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場的保險性要高一些。

　　中老年人缺鈣的癥狀

　　隨著年齡的增長，人體對鈣質(zhì)的吸收就逐漸的減少了，人體對鈣質(zhì)的排泄也加大了，所以中老年人會有很多缺鈣的癥狀。主要有以下這些。

　　1.骨質(zhì)疏松、易骨折

　　2.腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛

　　3.手足麻木，行動不便

　　4.腰酸背疼、腿抽筋

　　5.身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生

　　6.肌肉松弛，四肢無力