蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　桑椹

　　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　飲食改善睡眠療法

　　1、糖水

　　對煩躁發(fā)怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。

　　2、牛奶

　　牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。

　　3、小米

　　小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃、安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。

　　4、鮮藕

　　鮮藕具有清熱養(yǎng)血、消除煩躁的作用，可治療血虛失眠。一般食法為取鮮藕，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨時食用。

　　5、葵花子

　　葵花子具有平肝養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇的作用，睡前嗑一把葵花子，也有很好的安眠功效。

　　6、大棗

　　大棗味甘，具有良好的安神功效，每晚睡前取大棗6～10粒，加水適量煮熟食用，有助睡眠。

　　7、蜂蜜

　　取少量蜂蜜，用水沖調，睡前飲用有靜心安神、消除煩躁功效。

　　結語：生活當中很多中老年人睡眠很差，晚上睡不著覺，那么如何改善睡眠比較好呢?吃什么食物可以改善睡眠呢?大家看了上述小編的介紹都了解了吧!希望上述小編的相關介紹可以幫助到大家哦!