五大措施有效應(yīng)對(duì)老年人失眠

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，與年輕時(shí)相比，老年人睡眠時(shí)間減少，睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越低。夜間覺(jué)醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時(shí)間一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。其實(shí)，老人并非真正地不需要睡眠，很多時(shí)候是失眠癥折磨得他們無(wú)法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠不安定、易醒、覺(jué)醒次數(shù)增加、深睡眠時(shí)間減少。下面我們來(lái)看一看老年人的睡眠保健措施

　　(1)、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

　　白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

　　(2)、選擇舒適的睡眠用品

　　在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

　　(3)、調(diào)整臥室環(huán)境

　　臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

　　(4)、做好睡前準(zhǔn)備工作

　　睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

　　(5)、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)

　　良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

　　另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬(wàn)不要硬扛，應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥，盡早解除失眠的困擾。

　　晚上睡不著總是讓人煩惱讓人憂，失眠總是日日催人老，黑眼圈從無(wú)到有，白天無(wú)精打采，晚上對(duì)著天花板發(fā)愣……推薦幾種中藥養(yǎng)生湯，讓您擺脫這種痛苦。

　　三味安眠湯

　　酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

　　桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

　　養(yǎng)心粥

　　取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

　　結(jié)語(yǔ)：許多的人到了老年之后都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響老人的健康!老人失眠也是比較常見(jiàn)的，所以大家平時(shí)一定要多多了解這些老人保健常識(shí)，希望上述介紹的這些治療老人失眠的方法能夠幫助大家哦，記得分享給朋友們哦!