老年人便秘怎么調理

　　便秘是老年人很常見的問題，雖不算大病，但小病不醫(yī)也會延誤成為大病，老年人便秘怎么調理呢？下面來看看吧!

　　一：以食療為主

　　多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

　　二：多飲水

　　若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　三：養(yǎng)成定時解大便的習慣

　　好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協(xié)調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　四：運動

　　早晚散步或慢跑，深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動，老年人一定要多加鍛煉啊!

　　五：穴位按壓法

　　即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數(shù)次直至排便。

　　六：必要時用點輕瀉劑

　　每晚服番瀉葉3克泡茶喝，或者借助通便的藥物都可以，但是藥物不能長期服用，否者會有依賴性。