3、飯量要少

　　網(wǎng)上曾經(jīng)流傳過這一句話，人的一生總共就能吃那么多的食物，誰先吃完誰先走。這句話是有一定道理的，因為每頓飯吃得過飽有損健康。

　　很多人上了年紀(jì)以后，牙齒容易松動脫落，加上沒有太好的胃口，他們一般都吃得很少。其實，午餐本來就不應(yīng)該吃得過飽，因為這樣不利于食物的消化和吸收。老年人中午吃到七八分飽就可以了，同時也要注意細嚼慢咽。我們吃飯時不應(yīng)該追求速度，每一口飯好咀嚼二十下以后再下咽。

　　4、口味要淡

　　愛吃辛辣刺激的食物并不僅僅是年輕人的專屬，很多老年人的口味也比較重。其實，鹽吃多了會給心臟和腎臟帶來負擔(dān)，這樣會引起高血壓和高血脂。

　　另外，老年人的消化功能都比較弱，辛辣的食物會刺激我們的腸胃。所以，老年人的午餐一定要注重清淡飲食，這樣才有利于腸胃的健康。

　　5、飯后吃個水果

　　很多老年人吃完午飯以后就躺到床上休息了，其實飯后好不要立刻午休。老年人在吃完飯以后可以稍微活動一下自己的筋骨，然后再進行午休。

　　除此之外，小編建議各位老年朋友，飯后半小時以后可以吃個水果。水果中含有豐富的水溶性維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分可以維持體液的酸堿度平衡，幫助我們保持健康。

　　水果的種類有很多，老年人好不要多吃寒性的和味酸的水果。小編建議各位老年朋友，午飯后可以吃蘋果、梨子和香蕉等水果。如果你覺得這些水果吃起來有些費勁，不妨將水果打成果汁，這樣更有利于腸胃的吸收。

　　結(jié)語：俗話說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一日三餐對我們的身體健康非常重要，對于老年人來說，午餐是比較重要的一頓飯。如果老年人中午能多吃蔬菜，吃到七分飽，同時也注意飲食清淡和食材多樣化的話，這樣就可以保持身體健康，疾病也會離你遠去。