老年人一般都是睡眠時(shí)間變短的，如果說睡眠時(shí)間少了還失眠，那肯定會(huì)有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么?今天我們就來了解一下，老年人失眠怎么辦，以及老年人失眠吃什么好吧。

　　食療改善失眠

　　民以食為天，食物中富含了很多有益身體的元素，那么哪些吃的可以有助睡眠呢?

　　龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效佳。

　　桂圓蓮子粥

　　眾所周知，桂圓它可以養(yǎng)心安神，是失眠者好的良藥。

　　取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食，對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

　　長期失眠易患心血管疾病

　　據(jù)悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次為：工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

　　睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系，長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病，如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系。

　　睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因，睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的危險(xiǎn)因素。因此，科學(xué)管理中老年工作人群的睡眠健康是關(guān)系到該群體乃至于老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。

　　特色療法助解失眠煩憂

　　解決老人睡眠障礙首先要認(rèn)清老人失眠的原因，一些老人常年受疾病影響，如心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的干擾，常會(huì)有繼發(fā)性睡眠障礙;有些老人失眠則是因?yàn)橐钟簟⒔箲]等精神方面因素。

　　不同情況引起的睡眠問題，應(yīng)采取不同的措施。如因疾病引起的失眠問題，市民應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。安眠藥盡量少吃，長期服用不但形成依賴性，還會(huì)損害健康。目睡前情緒不宜波動(dòng)過大

　　專家提醒，睡眠有障礙時(shí)，不要強(qiáng)制自己入睡，睡前不做能使自己情緒波動(dòng)過大的事;飲食要清淡，多吃易消化食物，睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神劑的食品和飲料;選擇高度適中的枕頭。枕頭如果太低，會(huì)因流入頭腦的血液過多，使頭部充血，造成次日頭腦發(fā)脹，如果太高，又會(huì)影響呼吸道暢通等。

　　老年人失眠吃什么

　　土豆

　　土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶

　　菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。