老年人怎樣防止肥胖

　　肥胖是近年來(lái)困擾許多人的難題，肥胖通常是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和缺乏鍛煉所致。隨著生活水平的日益提高，老年人患上肥胖癥的人越來(lái)越多，因此，老年人做好肥胖的預(yù)防措施非常重要。

　　一，多參加運(yùn)動(dòng)

　　主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑、自行車(chē)、太極、步行、球類(lèi)、舞蹈、體操、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記住不要過(guò)于劇烈，以免受傷，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)也叫作“有氧運(yùn)動(dòng)”。

　　二，讓生活變得有規(guī)律

　　飲食要有營(yíng)養(yǎng)，并且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過(guò)多，這樣，既滿(mǎn)足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備。比如在早上五六點(diǎn)起床后，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖大有益處。

　　三，崇尚清淡的飲食

　　飲食重要的是要做到定量、定時(shí)、少食葷、少零食、多食素，適當(dāng)飲水，保持日飲7—10杯白開(kāi)水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，可促進(jìn)飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

　　老年人肥胖的危害甚大，比如肥胖者容易患心腦血管疾病，治療費(fèi)用高昂，此外，肥胖致使老年人行動(dòng)極為不便。

　　為了讓自己的晚年生活更舒適更幸福，及時(shí)做好肥胖的預(yù)防措施很關(guān)鍵。

　　老人要注意飲食防止肥胖

　　老年人由于身體機(jī)能逐漸退化，因此，要特別注意飲食。那老人飲食要注意些什么呢?老人飲食要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，控制食鹽的攝取量，要多吃些植物性的食品。下面就來(lái)具體的了解一下老人飲食要注意的一些事項(xiàng)。

　　一、防止肥胖

　　血壓的升高程度是與肥胖成正比，同時(shí)肥胖人的糖尿病發(fā)病率高。肥胖促進(jìn)動(dòng)脈硬化，成為心臟病和中風(fēng)的原因。

　　引起肥胖的原因是因?yàn)槌缘眠^(guò)多，攝取的熱能多于消耗的熱能，剩下的部分轉(zhuǎn)變成脂肪積于體內(nèi)，日積月累，中年時(shí)瀟灑利索的風(fēng)度漸變成步履蹣跚、大腹便便的形象了。

　　要防止肥胖，首先不要吃得太多。青年時(shí)的飯量不變，到中老年之際就顯得超量了，因?yàn)槟昙o(jì)大了活動(dòng)相應(yīng)地也就減少了，所以更重要的是要盡量多活動(dòng)，消耗多余的熱能，以期益壽延年。