老人晚上吃什么利于減肥

　　晚餐控制食量，夜里容易饑腸轆轆難以入眠。這時(shí)如果饑不擇食，隨便吃些東西填飽肚子，減肥的努力就白費(fèi)了。那么，哪些食物是晚上不能吃的?晚上吃什么利于減肥?下面小編為大家盤點(diǎn)。

　　晚上不宜吃的食物

　　1.甜食

　　睡前吃甜食血糖值會(huì)升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對(duì)腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時(shí)，吃甜食還會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，而生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)肌肉與骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)脂肪的分解，一旦該激素分泌受到阻礙，不但脂肪更易儲(chǔ)存，人體的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到阻礙。

　　2.高糖水果

　　想吃東西，但又不想長(zhǎng)胖，一些人就會(huì)想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會(huì)胖了么?其實(shí)不然，晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車?yán)遄?、西瓜等水果，不僅容易長(zhǎng)胖，還可能因攝入糖分過(guò)高導(dǎo)致糖尿病。

　　3.重口味的食品

　　重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。因?yàn)樯钜惯M(jìn)食時(shí)間距離睡覺不久，如果攝入過(guò)多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果，影響睡眠質(zhì)量。

　　4.大量牛奶或藥草茶

　　大多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，藥草茶也有一定的助眠效果，可是一旦心理上過(guò)分依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過(guò)多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶，不僅會(huì)讓你半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時(shí)也有可能讓你在睡之前對(duì)自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　5.酒精

　　眾所周知，喝了酒以后睡覺容易淺眠，這是由于酒精對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奮，但實(shí)際上神經(jīng)系統(tǒng)卻處于關(guān)閉狀態(tài)，因此喝了酒以后很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同于麻醉藥，這種抑制作用會(huì)在短時(shí)間內(nèi)解除，接下來(lái)的時(shí)間里人都會(huì)處于一種興奮狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠導(dǎo)致淺眠。