老人夏季防暑，要保證足量的蛋白質(zhì)的攝入，尤其是奶類、豆類和豆制品的攝入。每天要至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1個(gè)雞蛋(有高膽固醇的老人可以吃半個(gè))，再加上一碗豆粥，一周吃3次魚、蝦、瘦肉。

　　3.每天吃足量的蔬菜和水果

　　高溫天氣，流汗增多，會(huì)有大量的維生素C流失，同時(shí)鉀、鎂流失也比較嚴(yán)重，而蔬菜和水果可以補(bǔ)充人體需要的維生素C、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還能補(bǔ)充大量的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

　　夏季老人應(yīng)保證每天吃1斤蔬菜(深色蔬菜占到半斤以上)，比如冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜等蔬菜;每天保證吃3兩水果(如果有糖尿病的老人，請(qǐng)遵醫(yī)囑)，比如西瓜、芒果、橙子、蘋果等。

　　4.保證足量粥湯和水分?jǐn)z入

　　夏季流汗，會(huì)損失大量的水分、鈉、鉀等礦物質(zhì)，通過(guò)飲水可以補(bǔ)充損失的水分，通過(guò)吃水果可以補(bǔ)充鉀元素，但是卻不能補(bǔ)充身體損失的鈉，所以建議老年人在夏季多喝一些咸味的粥、湯，達(dá)到補(bǔ)充水分和電解質(zhì)的作用。

　　在夏季，可以為老年人準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，比如說(shuō)用紅豆沙、綠豆湯來(lái)補(bǔ)充B族維生素、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)素。也可以準(zhǔn)備花茶、大麥茶、自制酸梅湯、果蔬汁等來(lái)補(bǔ)充鉀元素。

　　5.少量多次，合理調(diào)味

　　在高溫的環(huán)境下，消化酶分泌減少，老年人的消化功能會(huì)下降，所以夏季的食物應(yīng)該做到清爽可口，少鹽少油。為了增加調(diào)味，我們可以用醋、適量的花椒、辣椒、薄荷、洋蔥等有味道的食物，來(lái)代替部分的油、鹽。

　　正餐每次吃到8分飽，在兩餐之間可以加入酸奶、水果、淀粉類湯羹、雜糧粥等作為加餐，比如蓮子粥、荷葉粥、黃瓜等。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天三九養(yǎng)生堂為大家總結(jié)的關(guān)于老人夏季飲食的5個(gè)原則，總之，老年人只要在飲食上注意保健，就一定能保持健康，清爽度夏。平時(shí)老年人也可以做適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)自己的體質(zhì)。