老年人應(yīng)該如何預(yù)防便秘

　　老年人因?yàn)闅q數(shù)原因的刺激，因此更輕松發(fā)作疾患，像無(wú)數(shù)老年人就有便秘。只要老年人發(fā)作便秘是非常兇險(xiǎn)的典型是關(guān)于很長(zhǎng)時(shí)期高血壓或者糖尿病的病號(hào)而言，倘若便秘較重，這樣就有限度在起病的時(shí)候引起腦部充血，影響生命，因此老年人十分應(yīng)該防止便秘的發(fā)作。

　　1、公正均衡飲食

　　飲食結(jié)構(gòu)不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過(guò)于細(xì)致而缺乏食纖維素食物，飲食過(guò)少等都是引發(fā)老年人便秘的兇險(xiǎn)原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品注射比值，以提高食物吸收消化后的余量，影響腸道蠕動(dòng)，還可以保持局部水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤(rùn)滑性，利于排便;飲水層次，老年人要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)性，每天好喝68杯水，以保障機(jī)體有充足水分潤(rùn)腸軟便，老年人如有前提應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。

　　還有，倡導(dǎo)老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補(bǔ)功能，又有潤(rùn)暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應(yīng)忌禁過(guò)食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由于這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發(fā)便秘。

　　2、養(yǎng)成按時(shí)排便的好習(xí)性

　　老年人好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)性，應(yīng)與每日晨起后，家里稍做活動(dòng)，空腹喝一杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水，從而去廁所排便(甭管有無(wú)任何便意)以培養(yǎng)或者保留排便的前提反射。老年人更不應(yīng)控制便意，應(yīng)該是一有便意就去排便。

　　3、老年人應(yīng)主動(dòng)出席各類社能運(yùn)動(dòng)，并實(shí)行適量的體育運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期坐著少動(dòng)，喜靜善臥，老年人的不適習(xí)性，同樣是老年身體力漸漸降低、導(dǎo)致排便難度的首要原因之一。保持千萬(wàn)量戶外運(yùn)動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質(zhì)，保留體力或者精神，并且能提高食欲，使腸蠕動(dòng)功效增強(qiáng)，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便秘發(fā)作。

　　4、保留精力開(kāi)朗，心情舒暢

　　老年人神經(jīng)系統(tǒng)功效減退，加之社能運(yùn)動(dòng)消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑郁焦慮等較常見(jiàn)。老年人應(yīng)學(xué)能克服焦慮與抑郁等不適情緒，保留開(kāi)朗、通達(dá)的心理界線，對(duì)防止老年便秘亦非常首要。

　　5、不能濫用瀉藥

　　因?yàn)閷?duì)便秘熟知不正確，有些老年人經(jīng)常信賴瀉藥幫助大便，現(xiàn)象引起信賴性而加劇病況，正確公正地應(yīng)用瀉藥一定在醫(yī)生指點(diǎn)下實(shí)行。

　　無(wú)數(shù)人都說(shuō)“家有一老，如有一寶”可視老年人在家庭中的首要位置。因此當(dāng)老年人發(fā)作便秘，這樣作為子女是特別牽掛的那么就要求我起居中，要關(guān)注老年人，典型在飲食上要讓他關(guān)注，杜絕發(fā)作高血壓、便秘等疾患。