2、多吃高纖維類的食物

　　芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。對老年人來說，由于牙齒脫落，咀嚼不便，所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物，這樣會造成粗纖維缺少，便秘就很容易產(chǎn)生。

　　3、喝清腸飲料

　　若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

　　4、多吃非水溶性食物

　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

　　5、穴位按壓法

　　便秘怎么調(diào)理?老人便秘可以在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　出來以上內(nèi)容，下面由小編繼續(xù)為您介紹老人便秘如何調(diào)理。

　　6、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

　　養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

　　7、加強(qiáng)體育鍛煉

　　隨著年齡的增長，便秘發(fā)生機(jī)會的增加，主要有兩個原因：一是老年人消化腺逐漸萎縮退化，分泌功能降低，同時腸道肌肉松弛無力;二是腸肌收縮無力，大腸內(nèi)糞塊無法被推動，停滯的時間就延長，這樣數(shù)天才解便一次。另外，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。為此，我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，以減少便秘的可能。

　　8、前往醫(yī)院就醫(yī)

　　小病不醫(yī)，大病找你。雖說便秘不是什么大事，但是拖久了也會危害人體健康，甚至導(dǎo)致肛門癌、大腸癌等疾病。因此，老年人便秘時間過長，在家解決不了是要及時前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。