仰臥抬腿

　　仰臥床上，雙腿交替做以下運動，腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。此法主要是加腿肌力量，通過股四頭肌功能練習，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少疼痛。

　　保持好心情

　　壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動能力，讓人感到無助。壓力還會導致抑郁癥，引發(fā)壓力—疼痛—疲勞—能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時，多做些開心的事，開懷大笑一番，或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

　　飲食療法

　　簡單方法就是飲食療法，多吃以下食物可以緩解關(guān)節(jié)疼痛：南瓜中的類胡蘿卜素可降低患關(guān)節(jié)炎的危險，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康;蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎癥，緩解關(guān)節(jié)疼痛;生姜也有抗炎作用，可在做菜的時候適當放點生姜;綠茶中含有抗氧化劑，可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護軟骨。

　　關(guān)節(jié)炎的癥狀有哪些疼痛、腫脹、功能障礙，只鐘愛老年人的關(guān)節(jié)炎，正在悄無聲息的向年輕人進軍。出于高度的社會和經(jīng)濟壓力驅(qū)使，年輕人高度透支體力進行強大勞度工作，讓關(guān)節(jié)炎有機可趁。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動受限，可能導致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。關(guān)節(jié)炎該如何治療呢?年輪骨科醫(yī)院專家表示分階段治療關(guān)節(jié)炎是目前較為有效的治療方法。

　　1、膝蓋疼痛

　　膝蓋里面有酸痛癥狀，有時晚間呈現(xiàn)劇烈疼痛，找不到具體的疼痛點。在久立久行和劇烈運動后，疼痛尤為明顯，陰雨天氣時疼痛也會頻頻發(fā)作，發(fā)作時間以晚間和變天前期居多。

　　2、手部關(guān)節(jié)疼痛

　　以類風濕性的關(guān)節(jié)炎發(fā)病居多在手部，早期會出現(xiàn)手部某一手指關(guān)節(jié)酸痛，嚴重的是劇痛，無法找到疼痛點。