如果老年人想做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。沈雁英提醒，大家一定要護(hù)好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

　　爬樓梯

　　進(jìn)入中老年后，人體肌肉會(huì)減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個(gè)鍛煉方法有可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

　　約翰·懷特說(shuō)，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬(wàn)人死亡，乘電梯導(dǎo)致死亡的僅有27人。

　　沈雁英說(shuō)，絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關(guān)節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加重關(guān)節(jié)老化。

　　她建議，老年人好不要選擇爬樓梯這個(gè)鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

　　站著穿褲子

　　中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導(dǎo)致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因?yàn)榭偟皖^而刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

　　因此，老年人穿褲子或鞋襪時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)依靠在可以固定的地方。

　　猛起床

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)，正因此，早上醒來(lái)后千萬(wàn)不能起床過(guò)猛，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)。

　　國(guó)家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當(dāng)我們?cè)谝估锼X(jué)時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。

　　此外，起床過(guò)猛還容易導(dǎo)致體位性低血壓，會(huì)因腦供血不足而導(dǎo)致暈厥或眩暈。

　　65歲以后的老年人起床時(shí)要遵循“221”原則，即醒來(lái)后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，后再站起來(lái)下地活動(dòng)。

　　彎腰取重物

　　生活中，不少人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷。沈雁英說(shuō)，彎腰取重物是人人都要避免的動(dòng)作，65歲以上的老年人尤其要注意。

　　這是因?yàn)樗麄兊难拷?jīng)過(guò)長(zhǎng)年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，彎腰直接提取重物，很可能導(dǎo)致意外發(fā)生。

　　取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來(lái)了。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生了嗎？小編介紹的中老年人要避免的十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作你都記住有哪些了嗎？中老年人的各種器官都在退化，因此，在生活中更要注重養(yǎng)生，保護(hù)好自己。