如今很多中老年人都慢慢的計(jì)入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運(yùn)動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險(xiǎn)動作，一起來看看吧。

　　快速轉(zhuǎn)頭

　　“這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

　　這是為什么呢？原因很簡單，因?yàn)樗麄冊谵D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號都是要經(jīng)過頸部下行的。

　　老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識地放慢速度。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

　　當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們在運(yùn)動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關(guān)節(jié)等來代替。

　　仰臥起坐

　　如果你是年輕人，好每晚堅(jiān)持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。

　　一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導(dǎo)致身體不平衡。

　　二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動損傷。

　　第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會因?yàn)檫@個而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。

　　軀干扭轉(zhuǎn)

　　從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

　　但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運(yùn)動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。