人體本身不能合成促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的脂肪酸，必須依賴食物公園，而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

　　Omega-3脂肪酸同時(shí)存在于頭皮的細(xì)胞膜和保持頭皮，頭發(fā)水分的天然油脂中。

　　你還可以通過(guò)食用鯡魚(yú)，沙丁魚(yú)，鮭魚(yú)，鯖魚(yú)，鱷梨，南瓜籽來(lái)獲取必要的脂肪酸。

　　每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對(duì)頭發(fā)同樣具有保護(hù)作用。

　　牡蠣：讓秀發(fā)更強(qiáng)韌

　　牡蠣中富含的鋅使它備了護(hù)發(fā)的作用，缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛脫落，頭皮干燥，變薄，頭皮屑。

　　大約30克的牡蠣可以滿足成人一天所需的鋅元素。

　　除此以外，牡蠣中還含有優(yōu)秀蛋白質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)生長(zhǎng)速度跟不上其自然脫落的速度，且越來(lái)越干枯，易斷，脆弱。

　　除了牡蠣之外，堅(jiān)果，牛肉，雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。

　　低脂酸奶：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)

　　低脂酸奶富含的鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，鈣攝取不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變得粗糙干燥。

　　低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

　　低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸，大部分護(hù)發(fā)產(chǎn)品中都可以看到)，維生素B5可預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)。

　　此外，奶酪，低脂奶酪，脫脂牛奶也能對(duì)秀發(fā)產(chǎn)生同樣的滋養(yǎng)效果。

　　雞蛋：緩解頭發(fā)脫落

　　無(wú)論你喜歡煎蛋，煮蛋，還是蒸蛋，只要是雞蛋都能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　雞蛋富含四種人體關(guān)鍵的礦物元素：鋅，硒，鐵，硫磺。

　　鐵對(duì)于頭發(fā)來(lái)說(shuō)格外重要，它可以幫助細(xì)胞把氧運(yùn)送到發(fā)囊。

　　缺鐵是女性脫發(fā)的主要原因。

　　雞肉，魚(yú)肉，豬肉，牛肉等肉類也能為身體帶來(lái)良好的鐵元素貯備。

　　甘薯：緩解頭皮發(fā)癢

　　人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。

　　維生素A能夠保護(hù)和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進(jìn)頭皮上皮脂的健康生長(zhǎng)。

　　缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。