我們經(jīng)常會看到有一些冬泳愛好者，陸地上冰雪覆蓋，他們還能跳進河里游泳。在我們看來非常不容易，但是他們的表情看起來并沒有很痛苦，反而在陽光下綻放出快樂、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不會游泳，也想要靠類似的方式來健身，很簡單，在家洗冷水澡就可以了。

　　冬天的氣溫動不動就零下幾度，室內(nèi)應該不超過十度。這種情況下，洗冷水澡確實需要勇氣。如果你以前沒有洗過冷水澡，不要貿(mào)然嘗試，像游泳一樣，洗冷水澡也是要慢慢練習的。

　　一、如何洗冷水澡

　　1、從夏天開始洗

　　人的皮膚和血管都是需要適應過程的，就算是心理上這一關(guān)，也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且覺得非常涼爽。那就從夏天開始，一直洗下去，中間經(jīng)過了秋天的自然過渡，冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。

　　2、調(diào)整水溫和時長

　　如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡，也不用等到來年?？梢月卣{(diào)整水溫，初用溫水洗，然后水溫調(diào)得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以后再慢慢延長。這樣做，也是為了讓身體能適應這個變化。

　　3、從局部到全身

　　洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，后再洗全身。采取先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程。貿(mào)然地將身體全部浸于冷水中，身體受不了，心理上也會受不了，從而很難堅持下去。

　　二、洗冷水澡的好處

　　1、增強人體的適應能力

　　冬天的冷空氣一波接一波，身體適應能力差的話，就會很容易感冒。而常洗冷水澡，就能增強身體對寒冷的適應能力，遠離傷風感冒。

　　2、可預防心腦血管疾病

　　當身體剛接觸到冷水時，血管會猛然收縮，大量的血液向心臟流去。過了一會兒，身體漸漸適應這樣的溫度，血液又會重新流向體表，使血管擴張。這樣的一縮一張，可鍛煉血管的韌性，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。