動作三：喝杯水
方式與方法：每天酉時，即下午5點至6點這個時間段，喝一杯清水。可有效清洗膀胱、調(diào)合腎臟、排除體內(nèi)毒素。
關(guān)于“喝水”這件小事，早已屬老生常談。喝多少水?什么時候喝水?喝什么水?在養(yǎng)生看來都非常有講究。申時(下午3點至5點這個時間段)，膀胱經(jīng)當令，酉時，腎經(jīng)當令，此時喝水利于清膀胱、養(yǎng)腎、排毒。尤其是對上班族、久坐大軍而言，此時更是需要“站”起來，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行》中所言，下班之前喝杯清水還可以有效預(yù)防腎結(jié)石。
動作四：“站”起來
這個動作是特別推薦給上班族的，“久坐”是離死亡近的方式，這句話一點也沒有夸張。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人體患三高、冠心病、腦中風(fēng)的幾率;其次，根據(jù)世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明，久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。無論是頸椎病、肩周炎還是腰間盤突出，所有這些慢性病都與久坐相關(guān)，長期下來，這些因軟組織病變而引起的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙勢必會影響人體的健康和壽命。所以對于上班族來說，一定要“站”起來，一般我們建議久坐族們一個小時起來站5分鐘，進行遠眺、扭動脖子、腰部等。
“久坐”的危害短時間內(nèi)并不能看出來，但長期積累下來卻是致命的，與之相對，每個小時站5分鐘的好處也不會立竿見影，但若長期堅持，勢必能保證良好的身體質(zhì)素，摒棄掉那些不良的致病因素。
結(jié)語：所謂一個小動作并不是特指某個單一的動作，而是各種動作的集錦。生活中有很多小動作，有些只需要三五分鐘，甚至1到2分鐘，但是它們的養(yǎng)生保健效果卻是驚人的。掌握科學(xué)的養(yǎng)生方式，長期堅持這些小動作可有效幫助人體養(yǎng)生，延年益壽，增益10年。
