總之，排便的次數(shù)、重量、形狀、色澤、氣味，以及落水后的沉降表現(xiàn)，都是腸內(nèi)環(huán)境傳遞給我們的信號，通過觀察自己的糞便，便可以了解體內(nèi)的健康狀況。

　　腸道亞健康自測

　　別以為亞健康只是用來形容身體狀況的，我們的腸道也有亞健康癥。長時(shí)間的毒素積累，讓腸道負(fù)擔(dān)加重，久而久之也會(huì)生病。想知道你的腸道現(xiàn)在是不是正在飽受病菌的折磨嗎?做個(gè)自我檢測吧，將疾病扼殺在搖籃期。

　　你的腸道亞健康嗎?

　　○經(jīng)常不吃早餐

　　○喜歡大魚大肉，很少吃蔬菜水果

　　○愛喝咖啡、碳酸飲料

　　◇有明顯的口臭、體臭

　　◇皮膚粗糙，有痤瘡煩惱

　　◇兩三天才排便一次。

　　☆整天坐著，小腿、腳踝到了下午容易腫脹

　　☆小腹有贅肉

　　☆常感到精神不好

　　要養(yǎng)成易瘦的排毒體質(zhì)至少需要做到以下4點(diǎn)

　　第一，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，每隔4--6小時(shí)必須進(jìn)食，睡覺除外

　　第二，攝入充足的水和纖維素。每天攝入25g的纖維素和1200毫升的水。富含纖維的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿卜、粗糧、蘋果和梨等;一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日少飲水1200ml(約6杯)。天熱，日常工作中有大量體力活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補(bǔ)充水分，同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。對腸道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和礦泉水等，濃茶、濃咖啡、運(yùn)動(dòng)飲料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

　　第三，經(jīng)常直立運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑。建議一個(gè)人每天必須要走6000步，這相當(dāng)于散步一個(gè)小時(shí)。你可以平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

　　第四，做適當(dāng)?shù)母共堪茨?，養(yǎng)成經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部的習(xí)慣。

　　NO.1 你的◇多

　　POINT：短期斷食，重塑排毒體質(zhì)

　　你可能一直被便秘困擾，那么現(xiàn)在就開始給自己做個(gè)徹底的清腸計(jì)劃。完全排除體內(nèi)毒素大約需要一周時(shí)間，你不需要去專門的洗腸機(jī)構(gòu)，DIY排毒飲料和排毒食譜就可以在家給腸道做個(gè)大掃除。由于初禁食時(shí)身體會(huì)比較虛弱，所以建議選擇從休息日開始。以下列出的香蕉豆?jié){禁食法也是在日本很流行的減肥手段之一。

　　周六、周日：禁食日

　　禁食兩天什么也不吃。早、中、晚各飲一杯排毒飲料，其余時(shí)間可喝大量富含鎂離子的礦泉水幫助排毒。

　　排毒飲料DIY：將一根香蕉和200毫升的豆?jié){放在攪拌機(jī)里打碎就成為一杯含豐富食物纖維的排毒飲料。