脊柱是我們身體的重要組成部分。脊柱的健康會直接的影響著我們的身體健康。那么，如何才能保護脊柱呢?接下來就請我們的王福印專家來給我們說說保護脊柱的方法有哪些吧。讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學研究中心醫(yī)學顧問。

　　人物履歷

　　從事中醫(yī)保健、臨床正骨推拿和足部反射學的研究三十余年。一九七零年參軍入伍，在部隊工作近三十年，曾為國家領導人及軍內首長擔任保健醫(yī)師，有著豐富的臨床經驗。

　　八十年代中期曾師從天津民間正骨奇人“孟奶奶”，學習民間獨特的正骨手法，并于八九年又師從于中國正骨名醫(yī)，被譽為“正骨圣手”的羅有明大師，學習羅氏正骨手法，后經自己多年臨床研究和實踐，獨創(chuàng)了具有民間特色的中醫(yī)正骨——運動平衡復位療法。

　　九十年代初期，致力于足部反射學的臨床應用與研究，曾參與編著國家勞動和社會保障部制定的《足部按摩師》國家標準，并曾擔任中華預防醫(yī)學會足部健康法專業(yè)委員會常委，現任國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員，其多篇學術論文在國內外學術會議及中華理療雜志發(fā)表，并多次到國內外講學及學術交流。

　　2000年開始，為國內外的中醫(yī)學院及勞動和社會保障部的職業(yè)技能培訓班進行授課講學，并給各地的中醫(yī)養(yǎng)生機構進行傳授技能和培訓，為國內外患者及亞健康人群調理了上萬人次，受益者無數，其獨特的運動平衡復位療法，深受各地中醫(yī)養(yǎng)生和美容保健機構的歡迎。曾兩次被中國中醫(yī)藥報報道和介紹，并受到法國國際廣播電臺及捷克國家電視臺的專訪。

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　　保護脊柱的方法

　　經過很多的調查研究表明，人一生當中，脊柱是很容易出現疾病的。所以我們一定要注意保護脊柱。

　　“臥”的要點

　　枕頭高一般不應超過12cm，否則會加重頸部曲度變直甚至反張，引起頸部肌肉的疲勞。

　　蕎麥皮質地的枕頭佳，枕時應該頭頸下都墊實;不要趴著睡覺，因為趴著睡覺頸椎是旋轉狀態(tài)的，軀干也隨之出現扭轉，脊柱當然也是旋轉側彎的狀態(tài)，長時間保持這種狀態(tài)對脊柱健康肯定是不利的。

　　如果你的床太硬，那么，也會影響脊柱的健康，所以要選擇適合的床。

　　“坐”的要點

　　坐姿以頂坐佳，即腰部要始終處于被椅背下端頂住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不夠，可以用靠墊頂住腰部。

　　連續(xù)坐位的時間不要太長，一般1小時，多2小時。整天都需要坐位工作者，必須要拿出4～6次的起立活動時間來間斷坐位工作。

　　“立”的要

　　松弛站立時脊柱不僅會出現生理曲度明顯改變，還會出現不斷左右變換的骨盆傾斜和脊柱側彎。所以不要松弛站立。

　　如果你沒有經過專門的訓練，那么一般你站半個小時就覺得累了，時間再長就會受不了。

　　需要注意的是，如果站立與運動交替進行，則可以承受較長的時間減小損傷。

　　“行”的要點

　　疾走是佳的脊柱基本功能維系方法。疾走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于緊張的工作狀態(tài)，但負荷并不大。所以，疾走非常有益于脊柱健康和全身健康。

　　白領保護脊柱的方法

　　如果你是一位辦公室女性，因為長時間的久坐，脊椎容易出現問題，所以你要學著愛惜并保護你的脊椎。

　　但是你擔心麻煩，你覺得忙碌的工作中抽不出時間專心護理自己的脊椎?事實上，每天利用5分鐘的時間做做頸椎操，能夠有效保護你的脊椎哦!

　　保護脊椎的方法1、5分鐘做個頸椎操

　　如果你此時已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

　　具體做法：在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次，“左顧右盼”。

　　頭先向左后再向右后轉動，以自覺酸脹為度，做30次，“搖頭晃腦”。

　　頭先順時針方向旋轉5次，然后再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和。

　　保護脊椎的方法2、穴位按摩法保護頸椎

　　具體做法：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。

　　接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。

　　后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。每天堅持做，給脊椎減減壓。

　　保護脊椎的方法3、起來運動活動脊椎

　　全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質的同時，還有利于頸椎的健康。

　　因此，可以起來到戶外享受運動，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是不錯的選擇。

　　保護脊椎的方法4、回家做個中藥熱敷

　　睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。

　　將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

　　保護脊椎的方法5、枕頭高度適中

　　睡覺不建議使用過高的枕頭，因為枕頭越高患頸椎病機會越大，一般枕頭高度為10-20厘米較為合理。

　　中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。因此，選對合適的枕頭和高度對于保護脊椎很重要。