劃船機(jī)也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機(jī)都不是很了解，不知道劃船機(jī)鍛煉哪里。劃船機(jī)的使用方法比較簡單，但是我們也要了解劃船機(jī)使用注意事項，這樣才能安全使用劃船機(jī)。

　　劃船機(jī)鍛煉哪里

　　劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運(yùn)動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

　　1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺單缸液壓劃船機(jī)。這劃船機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。

　　劃船機(jī)是對全身的運(yùn)動非常好的一項運(yùn)動，需要掌握姿勢，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運(yùn)用，很少有人可以掌握，有氧運(yùn)動需要少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機(jī)對身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作，容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運(yùn)動，很有挑戰(zhàn)性。

　　劃船機(jī)運(yùn)動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機(jī)運(yùn)動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　如何正確地使用劃船機(jī)

　　1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運(yùn)動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

　　3.使用劃船機(jī)時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

　　6.后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。