跑步機使用安全須知

　　跑步機健身的突出特點是健身不受環(huán)境限制，簡單易學(xué)，男女老少皆宜，對人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機能等都有良好的效果。

　　電動跑步機正逐漸受到人們的喜愛，很多喜歡健身的朋友家中都有一臺跑步機，跑步機的獨有的優(yōu)勢已當(dāng)仁不讓地成為市場的主流，電動跑步機的特點是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動的跑步或走動，科學(xué)性和指導(dǎo)性比較強。那么在使用當(dāng)中需要注意哪些呢?

　　1、在確認安裝好跑步機后，才能通電源。

　　2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。

　　3、跑步機為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　4、鍛煉時不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　5、當(dāng)你使用跑步機時，請勿站在跑帶上啟動。啟動前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上，等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大，不要試圖跳上快速運轉(zhuǎn)的跑帶上。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。

　　7、跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

　　9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印?/p>

　　10、健身活動不要在飯后進行。

　　11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進行健身跑。

　　12、少年兒童跑步機健身好有成年人進行指導(dǎo)，嚴格控制運動量，避免過度疲勞，影響發(fā)育。

　　跑步機使用常見誤區(qū)

　　很多使用跑步機的朋友，也是會出現(xiàn)很多使用誤區(qū)的，而且往往都是這些小小的誤區(qū)能決定總體的效果，所以南永鋒建議大家一定要重視這個問題，避免出現(xiàn)這些小毛病。

　　一、跑步前不做熱身

　　正確的使用跑步機，上跑步機之前都是要做熱身活動的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機機之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，通常這種過程以10分鐘左右為宜。

　　二、速度設(shè)定過快

　　使用跑步機首先需要了解我們自己的運動極限，如果體力跟不上，并且設(shè)定的速度過快的話，很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機容易遇到的問題。

　　三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

　　跑步是一種有氧運動，全身都在運動當(dāng)中，這時如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然后一直扶著跑步機的把手跑，這樣不但起不到運動的效果，反而會增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。

　　四、注意力不集中

　　有些朋友在跑步機跑步的時候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會發(fā)生事故，往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機操作的人。

　　五、在家用跑步機不愛穿鞋

　　現(xiàn)在很多人家里有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　因此大家在使用跑步機鍛煉時一定要注意這些小的細節(jié)，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會自然而然養(yǎng)成一個好的使用習(xí)慣了。

　　結(jié)語：跑步機使用非常方便，老少皆宜，并且不用出門就能鍛煉身體，因此很多人都選擇跑步機健身，但是跑步機上按鈕很多，對有些人來說有些復(fù)雜。上文詳細的介紹了如何正確地使用跑步機，及跑步機使用注意方法，希望能幫助到大家。