長期練習(xí)啞鈴的好處

　　1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

　　2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　如果有堅持合理運(yùn)動和合理的生活作息習(xí)慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅持并帶著發(fā)現(xiàn)的眼光去發(fā)現(xiàn)自身的潛能和長處，保持運(yùn)動的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運(yùn)動，并不是一個痛苦復(fù)雜的過程。

　　大家要選購啞鈴時，要根據(jù)自己的力量來，剛開始練習(xí)啞鈴的時候不要心急，等到以后練熟了，就可以加大運(yùn)動量了，聯(lián)系啞鈴的好處多多，不管是男性還是女性都可以練喲。

　　新手指導(dǎo)：啞鈴鍛煉注意事項

　　1.鍛煉肌肉有很多方法，能有效刺激目標(biāo)肌肉就可以，啞鈴健身就是很好的方法，而且可以鍛煉全身，動作在前面有詳細(xì)的解析。

　　2.在啞鈴健身前，應(yīng)該做好關(guān)節(jié)活動、熱身、肌肉拉伸(時間為10分鐘左右)，而且有必要在每個動作之前先做小負(fù)荷鍛煉，使目標(biāo)肌肉進(jìn)入健身狀態(tài)，鍛煉后應(yīng)做好肌肉拉伸、整理活動(別光坐著，躺著，要放松活動)，半小時內(nèi)不要進(jìn)食，洗浴，半小時開始補(bǔ)充食物。

　　3.啞鈴健身要做好詳細(xì)的計劃，不要瞎練，而且并不是練越久越好、練越頻越好，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運(yùn)動或者做小重量、多次數(shù)。

　　4.呼吸規(guī)則：如果剛開始不習(xí)慣就隨意呼吸，但終究要學(xué)會，建議發(fā)力時呼氣、還原時吸氣。千萬不能憋氣!

　　5.飲水規(guī)則：健身過程中也需要飲水的，不然容易缺水。鍛煉前準(zhǔn)備一杯溫水，每鍛煉完一個動作就喝一小口水(50ML)——少量多次原則。

　　6.如果腹部脂肪不是特別多，不建議每天都鍛煉腹肌，隔天鍛煉比較好;如果腹肌力量較大，就建議負(fù)重鍛煉腹肌，鍛煉次數(shù)太多效果會降低。

　　7.要獲得好的健身效果，除了鍛煉，飲食會更重要，要學(xué)會搭配好飲食。

　　8.健身知識對健身效果影響也比較大，具有豐富的健身知識，會更快的成長為肌肉男。

　　9.RM：比如20kg啞鈴深蹲多可以做15次，那么15RM的重量為20KG，如果只要做8-12RM，就需要增加啞鈴重量。啞鈴健身每個動作之前都需要調(diào)節(jié)啞鈴片(調(diào)節(jié)重量)，不要一個重量完成所有動作，因為不同肌肉的力量不一樣，就算是去健身房，鍛煉前都是調(diào)節(jié)器械的重量負(fù)荷，徒手健身也是調(diào)節(jié)動作姿勢來變換難度。

　　結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)，及啞鈴鍛煉注意事項，希望大家能多了解啞鈴健身的知識。啞鈴健身的好處有很多，大家可以多了解一下，并且堅持使用啞鈴鍛煉身體，效果非常好哦。