大家熟知的健身器材有很多，但是能夠適合大部分朋友使用的卻不是很多，其中就有啞鈴、跑步機(jī)和臂力器，使用臂力器健身效果非常好。下面就跟小編一起來(lái)了解臂力器到底練哪的肌肉，及健身注意事項(xiàng)。

　　臂力器到底練哪的肌肉呢

　　臂力器主要功能是鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌。

　　臂力器鍛煉方法和注意事項(xiàng)使用方法

　　1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

　　2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

　　3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5.兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

　　使用臂力器的注意事項(xiàng)

　　1.請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

　　2.請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3.使用時(shí)，應(yīng)依上圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

　　4.使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。

　　5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。另外使用時(shí)注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習(xí)，因?yàn)榧∪庖残枰浞值男菹ⅰ?/p>

　　本身臂力器作為一個(gè)器材都是對(duì)于健身方面有著很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)有哪些注意，這樣也是為了保證身體的健康。