6、腿屈伸訓(xùn)練器
動(dòng)作名稱(chēng)：腿屈伸。目標(biāo)肌群：股四頭肌。
7、腿彎舉訓(xùn)練器
動(dòng)作名稱(chēng)：腿彎舉。目標(biāo)集群：股二頭肌，腘繩肌。
8、高位下拉器
動(dòng)作名稱(chēng)：高位下拉(寬握，窄握)。目標(biāo)肌群：背部肌群。
9、坐姿劃船器
動(dòng)作名稱(chēng)：坐姿劃船。目標(biāo)肌群：背部肌群。
器械新手注意事項(xiàng)
1、看說(shuō)明書(shū)，了解器械的使用
健身器械上一般有使用說(shuō)明和動(dòng)作圖解，我們?cè)谑褂闷餍到∩碇耙欢ㄒ瓤纯催@個(gè)器械怎么用，了解使用步驟才能更好的健身。調(diào)整器械到適合自己身高的位置，調(diào)整器械到適合自己能力的重量。用完器械記得把自己的汗?jié)n擦掉，你所在的健身房可能很少有人這么做，但誰(shuí)也不想用滿是汗?jié)n的器械，是吧?
2、練大型器械前先測(cè)平衡
美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，一般第一次去健身房進(jìn)行鍛煉的人，在45天內(nèi)都會(huì)對(duì)自己的身體造成一些傷害，不可避免，或多或少都會(huì)有。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
3、力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始
一些健身新手剛到健身房的時(shí)候，希望能把健身房里所有的器械都練一遍，展示一下自己的力量，但是，不正確的使用會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害。像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。
4、40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
5、練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物
對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)好不要補(bǔ)充食物。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)學(xué)會(huì)了這些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的，只有了解這些器材的使用，才能更好的健身，并能減少自己身體受傷的機(jī)率。小編希望大家能堅(jiān)持使用健身器材鍛煉哦!
