眾所周知，健身器材多的數(shù)不勝數(shù)，而煉腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一種。要想鍛煉腹肌，腹肌板就是好的選擇，因此我們就需要學(xué)會腹肌板鍛煉方法，用正確的方法使用腹肌板來達(dá)到鍛煉腹肌的目的。

　　有效的腹肌板仰臥起坐板訓(xùn)練方法

　　仰臥卷腹

　　主動肌群

　　腹直肌(上腹)。

　　動作要領(lǐng)

　　身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當(dāng)上背部完全離地時停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。

　　訓(xùn)練方法

　　每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。

　　V型舉腿

　　主動肌群

　　腹直肌(下腹)。

　　動作要領(lǐng)

　　身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當(dāng)腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原。

　　訓(xùn)練方法

　　每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。

　　如何正確使用健腹板健身

　　1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。

　　2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

　　3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。