4、并不是一直鍛煉就能達(dá)到效果，在鍛煉時我們應(yīng)該收緊腹部肌肉，然后停頓一下，再慢慢將身體回落，這樣才是正確的做法，當(dāng)身體重新回到仰臥板時，你就可以開始進(jìn)行下一個周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個弧形，可能一開始做仰臥起坐會感覺很累。

　　新手健身注意事項

　　第一件事：放下你的手機

　　使用腹肌板鍛煉時千萬不要一邊玩手機一邊健身，這樣并不會節(jié)省時間，還很容易使自己受傷，在我們健身時每組動作之間間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓(xùn)練效果減弱。

　　先學(xué)好技巧才加重

　　健身除了要堅持還需要我們學(xué)會正確的姿勢，經(jīng)常健身的朋友就知道健身困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己承受不住的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。

　　同一組動作不要做太多組

　　肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。

　　要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　結(jié)語：其實在日常生活中我們常常都能看到腹肌板，但是對腹肌板的使用，及一些訓(xùn)練方法并不是很了解。通過上文的介紹，相信大家對腹肌板已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望小編今天的介紹能夠幫助到大家更好的使用健身器材哦!