包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的性價比低。

　　海綿：安全無傷，重量太小。

　　什么動作，用多大重量

　　不少健身的人比較關心啞鈴重量，其實我們更應該關心的是如何在鍛煉過程中，根據動作選擇正確的重量。我們上面也說了，動作的肌群和目的不同，應該選擇的重量也不一樣。

　　一般軀干肌群、大肌群、下肢和多關節(jié)的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。

　　而手臂、肩關節(jié)等末端小肌群，或者單關節(jié)的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。

　　此外，身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位，要用更小的重量練習，避免受傷。

　　啞鈴健身的注意事項

　　動作一定要標準

　　在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　重量一定要合適

　　切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

　　每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發(fā)現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。

　　呼吸一定要合理

　　在力量訓練中呼吸節(jié)奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。

　　熱身一定不可少

　　進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束后一定要做好放松運動。

　　運動一定要適量

　　有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫(yī)生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。

　　結語：上文為大家詳細介紹了啞鈴的使用及選購，相信大家已經了解這些知識了吧!堅持鍛煉能夠幫助我們提高抵抗力，而啞鈴是一種非常好的健身器材，只要長期使用啞鈴健身鍛煉，一定可以擁有好的身體哦!