冬季來臨，人們面對美食的誘惑，經(jīng)常出去聚餐吃飯，時間一長，這肚子就有了贅肉。眾人皆知，仰臥起坐是一個專門減腹部贅肉的運動。有條件的人會選擇健身器材來運動。那么仰臥起坐板到底是怎樣使用的呢?又有什么作用和效果呢?那就跟著我一起來學(xué)習(xí)了解吧。

　　現(xiàn)在去健身房用仰臥起坐板做運動的人很多，但是他們卻不知道器材正確的使用方法，致使動作不規(guī)范，運動達(dá)不到減肥效果，甚至有時會造成不必要的危害。

　　首先起身時動作過慢，不克不及形成一定的鍛煉節(jié)奏，使腹部肌肉獲得有力拉伸。其次倒下時，練習(xí)者肌肉松弛，完全憑借慣性，不僅沒有鍛煉效果，還有可能使上體和頭部由于倒得太快，受到劇烈撞擊和震動，造成傷害。

　　仰臥起坐的作用

　　增加腹部肌肉的力量

　　在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　仰臥起坐毅力的鍛煉

　　其實仰臥起坐的運動量并不大，它主要是靠堅持每天做才能達(dá)到效果，這也是一般人所堅持不了的。

　　所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

　　利于腸胃運動

　　仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

　　可減小肚子和腹股溝

　　仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

　　仰臥起坐板的作用與用法

　　仰臥起坐板的主要是在于身體跟地面的來回接觸，它有幾種樣式動作，結(jié)合訓(xùn)練更可以加強對腹部的鍛煉。

　　平板仰臥起坐和下斜仰臥起坐的區(qū)別在于同一姿勢腹部所受的力不同，下斜會更費力一些。

　　仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)。

　　不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。

　　要領(lǐng)1、仰臥起坐

　　手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，好倒下一半停頓5—10秒鐘。

　　要領(lǐng)2、仰臥舉腿

　　手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，好放至一半時停住5—10秒鐘。