20、停下后不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應(yīng)下突然靜止的世界，然后現(xiàn)在慢慢走下來。

　　21、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　22、很多人在跑步機(jī)上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　23、慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　24、跑步機(jī)在使用之前要確保周圍環(huán)境是否安全，使用周圍不可放置雜物，以免影響跑步時出現(xiàn)意外事故。

　　25、跑步機(jī)一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端好夾在自己的衣服上面，出現(xiàn)狀況時可以緊急停車、制動。

　　26、空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　27、跑步時，兩手臂好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運動，運動效果也沒有那么好。

　　28、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人，若要進(jìn)行跑步鍛煉，則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，切莫盲目從眾。

　　跑步機(jī)健身需要注意哪些事項

　　一、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

　　二、上跑步機(jī)前做熱身

　　上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　三、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　四、運動量要適宜

　　在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　五、使用跑步機(jī)時要專心

　　很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　很多人在家里使用跑步機(jī)時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運動，好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　結(jié)語：一年四季當(dāng)中，跑步是任何季節(jié)都可以進(jìn)行的。堅持鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還能瘦身減肥，增強(qiáng)免疫力。很多跑步的愛好者就會在家里買一臺跑步機(jī)，上文就向大家介紹了跑步機(jī)怎么用和注意事項等常識，希望對大家都能有所幫助哦。