隨著生活水平的提高，很多人選擇在健身房使用跑步機進(jìn)行跑步從而代替了在戶外進(jìn)行跑步。甚至有條件的人會在家里備一臺跑步機。那么跑步機怎么用呢?跑步機的好處有哪些呢?使用跑步機的注意事項又有哪些呢?今天為大家一一的進(jìn)行介紹。

　　跑步機怎么用呢?首先，如果你在健身房進(jìn)行鍛煉，可以詢問教練或者里面的服務(wù)人員，若是在家鍛煉可以看使用說明。下面就具體介紹跑步機的使用方法。

　　如何安全使用跑步機

　　1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　2、在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　3、在進(jìn)行跑步前先做些熱身活動，以免造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、屈伸關(guān)節(jié)等動作都能提高肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。

　　4、上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

　　5、下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開關(guān)夾。

　　7、在開始進(jìn)行跑步運動之前，雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并把緊急制動夾片夾在衣服上。當(dāng)所有準(zhǔn)備工作完畢后，臺面開始轉(zhuǎn)動的時，再把腳放上去。若第一次使用，則雙手好扶在兩側(cè)的扶柄上。

　　8、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

　　9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

　　11、跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　12、跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

　　13、調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

　　14、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　15、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

　　17、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　18、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

　　19、跑步的時候好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。

　　20、準(zhǔn)備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈?zāi)_輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然后慢慢再停下來。