10、腹部

　　仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

　　推舉是鍛煉上身肌肉的重中之重

　　一談到啞鈴，很多人都會知道臥推，而臥推鍛煉的是上身的肌肉組織，其實臥推不僅可以鍛煉胸部的肌肉還可以鍛煉肩部肌肉，這些完全可以透過推舉鍛煉出來，我們來分析一下這個動作吧！

　　動作分析

　　推舉其實是一個很復雜的動作，當中牽涉到肩關節(jié)、肘關節(jié)及肩胛骨的轉動，由于每個關節(jié)的移動都由不同肌肉負責，你可以想象一個普通的推舉其實能夠訓練多少肌肉呢？

　　以下是推舉的動作

　　1、肩屈

　　即是手臂向前舉起，這個動作動用到前三角肌。

　　2、肩外展

　　進行這動作時手臂是打開的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開，這會動用到中三角肌。

　　3、肘伸

　　向上推舉啞鈴時，雙手伸直，三頭肌就在這時工作。

　　當我們手臂向上推舉時，肩胛骨會向上及向前轉，這有利加大手臂的動作幅度，同時亦刺激到相關肌肉：

　　4、肩胛上旋轉

　　為了讓肩胛骨向上旋轉，連接住肩胛骨的斜方肌會收縮。

　　5、肩胛前引

　　即是肩胛骨向前轉動，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當它收緊，便能帶動肩胛前引。

　　推舉能訓練到的主要肌肉如下

　　1、前三角肌；

　　2、中三角??；

　　3、三頭??；

　　4、斜方??；

　　5、前鋸肌。

　　一個動作練五組肌肉，所以肩部訓練日一定要加這個動作呀！

　　結語：通過上面文章的詳細閱讀，相信大家對啞鈴健身都有了自己的理解，啞鈴對于健身人士來說是一個很好的選擇，希望今天的介紹能夠幫助到大家！大家也一定要堅持鍛煉哦！后小編提醒大家鍛煉雖好，但也一定要根據自己的情況量力而行哦！