器械健身之動感單車

　　騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。

　　而風(fēng)靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運(yùn)動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時(shí)又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。

　　可以讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　一、動感單車可以減肥么

　　1,專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。

　　前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　　而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。

　　2,動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動的安全系數(shù)。

　　讓健身者在快樂運(yùn)動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　3,同時(shí)，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。

　　一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動。

　　4,一節(jié)課多長時(shí)間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?由于動感單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的。

　　它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!

　　5,參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅(jiān)持下來。

　　并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。

　　6,練習(xí)動感單車需要循序漸進(jìn)

　　如果你是一個(gè)長時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。

　　譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

　　隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長為15分鐘。

　　接著你可以將騎行的時(shí)間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　二、動感單車與健身車的區(qū)別

　　動感單車是一項(xiàng)適合年輕人的運(yùn)動，奮力蹬車，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運(yùn)賽場上的自行車選手，健美的姿勢中透著一股帥氣。

　　動感單車運(yùn)動要求有較強(qiáng)的腿部力量，對于初次參加訓(xùn)練的人，要先測試一下自己的體能情況來確定鍛煉的時(shí)間和具體方法。

　　建議愛好者好要有一個(gè)月的運(yùn)動經(jīng)歷后再做動感單車的訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部可能會承受不了這種較強(qiáng)的負(fù)荷。

　　健身車有兩個(gè)優(yōu)點(diǎn):一是有利于燃燒脂肪達(dá)到減脂的目的;二是只要把坐墊調(diào)高就能增大髖關(guān)節(jié)左右擺的幅度,腰部贅肉的減脂。