1、調(diào)整車座

　　當(dāng)車蹬子處于低位置時，你的腿幾乎就可以伸直了，此時你不必強迫或扭動你的髖關(guān)節(jié)去蹬車。而在車蹬子轉(zhuǎn)動到高點時，你的膝關(guān)節(jié)也就不會發(fā)出咔嚓聲了。使用臥式健身車時，你需要調(diào)整車座的前后位置，而不必調(diào)整上下位置，但基本原理相同。

　　2、正確放置車把的位置(假如你的健身車允許調(diào)整)

　　車把應(yīng)調(diào)整到你握住之時，你的雙臂能與肩同高地向外伸展，此時你就不必為增加舒適感而不停地扭動車把了。如果你的個子很高或較矮，那么及時調(diào)整車把的位置就尤為重要了。

　　3、學(xué)會讀控制面板數(shù)據(jù)

　　健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓(xùn)練級別。一些車有12個級別，而另一些車卻有40個。如果你跳上健身車，按下第6級按鈕，你將得到兩個不同的訓(xùn)練量。不過，同時要注意你的運動節(jié)奏，也就是說，你每分鐘騎多少轉(zhuǎn)(rpm)。運動中不改變節(jié)奏對你來說是個好主意，你可以在同樣運動級別下以80轉(zhuǎn)/分的速度騎五分鐘后，再交替以100轉(zhuǎn)/分的速度騎30秒。

　　4、調(diào)整車蹬子的吊帶長度以使人感到舒適(但不要太緊以免影響運動)

　　使用腳蹬吊帶來騎車要比不用吊帶更加舒適而有效率，不要把吊帶卸不來，否則下一個鍛煉者就得浪費時間再把它們安裝上去。

　　5、不要用腳尖去蹬車

　　避免在鍛煉過程中使用腳尖蹬車，否則你的腳和小腿會抽筋。相反，當(dāng)你蹬車時，要用全腳掌來發(fā)力。

　　6、不要彎腰弓背

　　在鍛煉中過程中彎腰弓背會使你的后背和頸部產(chǎn)生疼痛，也不要上身用力。與其他健身器不同，健身車不是一種進行全身性鍛煉的健身器械，所以你訓(xùn)練時不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時，你需要減輕負重。

　　7、確定車的堅固性

　　每次使用健身車鍛煉時，首先檢查一下你的健身車是否穩(wěn)固，如把手、座墊。

　　1、選擇堅固耐用的材料。避免買塑膠或橡膠輪的制品，因為一輛不堅固的車子，通常踩45公里以后，它的馬表、鏈條就會松動，甚至斷裂。如果車子的抗力不佳，踏板會在瀕臨高或低點的時候突然脫離，而阻礙你的運動過程。

　　2、抗力系統(tǒng)是健身車好壞的關(guān)鍵，所以買車時，一定要注意它能不能做各種抗力調(diào)節(jié)，這樣你的踩踏運動才能愈來愈用力，達到減肥效果。而不要買只分“難”與“易”兩種抗力的產(chǎn)品。

　　3、注意車子的座位與把手是否可以加以調(diào)節(jié)，因為活動的座位才能適合高矮不同的人。

　　4、有些室內(nèi)健身車的把手為增加上身的運動量而設(shè)有搖動裝置，建議你好選只有搖動裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的。

　　室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將疼痛減到低限度：

　　把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或為把手套上握套。

　　如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，大部分的運動器材行都有出售較寬的座位，專門賣給骨盆較大的女性使用。

　　此外，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調(diào)裝置改善。

　　健身車的好處非常的多，所以現(xiàn)在受到越來越多人的喜歡，我相信只要堅持練習(xí)的話，即使不出去，你也可以達到燃燒脂肪，減肥塑身的功效，健身車其實就是根據(jù)現(xiàn)代人生活忙碌，沒有空閑的時間，進行戶外運動而設(shè)計的，可以幫助你更好的體驗到運動的樂趣和好處。