飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

　　適合上班族的運動

　　午后散步

　　中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛煉和放松的方法。

　　傍晚慢跑

　　下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因為慢跑有助于腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背 的疼痛，比較適合上班一族。

　　家里跳繩

　　跳繩可以鍛煉到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。

　　爬樓梯

　　下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。

　　搖呼啦圈

　　搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

　　上班族如何緩解身體酸痛

　　1、放松脊椎

　　方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對著身體右側(cè)，眼神看向身體的后方，保持這個姿勢30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進行3～5次。

　　2、舒緩背肌

　　方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開并盡量向后張，保持這個姿勢10～15秒鐘。

　　3、腰背鍛煉

　　方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對上班族運動的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，上班族運動的時間很少，所以我們需要抓住一點零碎的時間來運動才好，以上介紹的適合上班族的運動我們可以試試的哦。