女性朋友都喜歡健身運動，因為運動能讓她們的身材更加完美，女性健身的目的大多是為了擁有更加曼妙的身材。有些女性的身材很瘦，但是她們也很煩惱，這是因為她們的屁股比較癟，教你四個動作搞定蜜桃翹臀。下面一起來了解一下女性健身的好處，及女性健身的注意事項。

　　教你四個動作搞定蜜桃翹臀

　　很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎么能瘦的下來呢，夏季減肥難?幾個簡單動作就能讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。

　　一：后踢腿

　　后踢腿的動作比較簡單，但是大家也要堅持練習，只有這樣才能擁有完美的臀部。鍛煉的動作一定要正確，開始動作是趴在地上，雙手與肩同寬，膝蓋與胯部同寬。

　　雙膝跪地，腳往回勾，抬起你的一條腿，然后向正上方踢，使用大腿后側擠壓臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重復動作15次，然后換腿。

　　二：側抬腿

　　起始準備動作和上一動作一樣，不同的是向腿的單側方向抬，緩緩抬到水平位之后，再緩緩回到準備動作，重復動作15次，然后換腿。

　　三：深蹲

　　相信很多人都練過深蹲的，深蹲的好處有很多，其實比較顯著的就是鍛煉臀部和腿部，這個動作是練翹臀的必經之路，雖然很普及，但是許多人做得并不對。

　　正確做法是：在準備姿勢時，雙腳比肩寬，腳尖向外分開，雙臂舉平以維持平衡。緩緩向下蹲，同時保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝蓋和腳趾都用力為止，重復15次，做三組。

　　四：深蹲+側抬腿

　　深蹲部分的動作同上，在站起之后側抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿。

　　其中的區(qū)別就是速度和力度，抬腿時動作不要過快，控制自己勻速抬起、放下。重復10次，換腿，做三組。

　　女人每天鍛煉一小時好處多

　　相信每個人都有這樣的感覺，很容易感冒，尤其是經常做辦公室的這些人來說，經常性會出現(xiàn)感冒經常性發(fā)作的現(xiàn)象，而這很大一方面是由于身體抵抗力差的因素造成的，每天鍛煉一小時可以逐漸增強自己的體質。

　　其實每天鍛煉一小時不僅可以改善一個人的體質，還可以促進血液循環(huán)，對大腦的反應力也會有很大的改善作用。

　　每天鍛煉一小時好處大

　　現(xiàn)在人工作壓力大，因此，大多數時間都在辦公，沒有時間外出鍛煉身體，這其實是錯誤的生活方式，其實每天參加一小時的體育活動，不僅可以促進血液循環(huán)，增強體質，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力。