瘦腰的運動一直受到健身人士的喜愛，很多喜歡健身的朋友都堅持做瘦腰腹運動，這些腰腹訓練能幫助他們擁有馬甲線。馬甲線不管是男士還是女士都可以練出來的，重要的掌握正確的方法，那么如何減腹部贅肉練出馬甲線呢?一起來看看吧!

　　腰腹訓練：這個夏天你也可以秀出馬甲線

　　減肥不是目的，瘦了也不一定好看;健身卻是投資，擁有健美的身體怎么樣就自信!

　　這個夏天，讓我們用簡單的方式獲得人見人愛的馬甲線吧!記得堅持才會省力!

　　1、坐在瑜伽墊上，雙手撐在身后，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

　　2、平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側(cè)，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

　　3、側(cè)撐在瑜伽墊上，腿部向后屈膝彎曲，小臂和一側(cè)膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

　　4、坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向后仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

　　5、躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

　　6、躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側(cè)腹卷腹，同時一側(cè)手臂向斜側(cè)方伸直。

　　7、俯臥撐姿勢，手臂伸直，做側(cè)踢腿動作。

　　8、利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

　　關(guān)于腹部訓練你需要知道的四件事

　　“下腹部的動作腰部總是很酸痛”，并且沒有辦法堅持下去，這是大多數(shù)都有這個問題，并且一直都沒有辦法解決，因此，有必要詳細講下，大家可以了解一下哦。

　　不排除有腰部傷病等其他原因，我僅從一些動作細節(jié)說說，供參考。

　　練習下腹的動作大多是舉腿類練習，但很多人都是有樣學樣，忽略了一些動作細節(jié)。

　　在舉腿練習中，腰部不緊貼地面(沒有弓下背)，屈髖主導的髂腰肌(主要是腰大肌)可能會加大脊柱前突，引起腰部不適及疼痛。

　　在做舉腿練習時，腰部一定要緊貼支撐面，要有個主動的骨盆后傾過程(“弓下背”)，這么講你可能不明白，我舉個例子：你仰臥躺在硬板床上，你的腰部和床板之間是不是有個空隙?這時候你主動發(fā)力讓腰部貼緊床面，不留一絲縫隙的過程就是“骨盆后傾”的過程。這樣也能更好的感受到腹直肌下部發(fā)力。

　　關(guān)于腹部訓練的科普

　　想要做好腹部訓練，鍛煉出完美的腹部，擁有馬甲線，那么就要了解腹部訓練的知識，腹部練習和其他抗阻力量練習有些不同，其他抗阻力量練習都會要求訓練者挺直腰背，防止腰部受傷，但涉及到腹部的訓練基本都是“弓背”(屈伸脊柱)的，腹直肌就像一根粗繩子一樣連接胸骨和恥骨，腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌則像繩子一樣纏繞住腹部。所以腹部練習動作幾乎一定涉及到“弓背”(屈伸脊柱)(想象一下，腹直肌這根繩子一收縮，你的上身就蜷縮)。