健康TIPS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場館有所不同，一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。

　　高爾夫修身

　　主題動作：揮桿、走路等。

　　運(yùn)動量：270卡路里/小時。

　　都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。

　　因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。

　　此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動，能幫你燃燒掉多余脂肪。

　　健康TIPS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動”，其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習(xí)場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。

　　警惕健身時的錯誤

　　健身大家都會，但是很多方法都是錯誤的，那么健身的常見錯誤有哪些呢?我們應(yīng)該怎么避免這些錯誤?不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾。

　　健身無樂趣

　　一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

　　急于求成

　　急于求成是大家都會犯的錯誤，一口吃不成成胖子，我們也不可能一下就會有健身的效果，很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人這是不可能的。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動量。

　　起步過猛

　　很多人健身的時候都沒有合理的計劃，不知道怎么健身，在一開始鍛煉的時候就會拼命的運(yùn)動，這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長流切實(shí)可行的健身計劃。

　　運(yùn)動中省略的錯誤

　　省略熱身

　　訓(xùn)練皮拉里拉表示，沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運(yùn)動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。

　　省略緩和

　　運(yùn)動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運(yùn)動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運(yùn)動結(jié)束前，好依據(jù)個人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　省略飲水

　　肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對適合周末的5大減肥運(yùn)動已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，馬上又要到周末了，大家可以嘗試一下這些運(yùn)動哦，鍛煉的效果非常好，希望今天的介紹能夠幫助到大家。后提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!