走路被譽(yù)為佳鍛煉方法之一，不管是什么年齡的朋友都可以通過散步達(dá)到減肥健身的作用，并且散步減肥不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，非常方便。那么大家知道散步減肥的方法，及散步減肥注意事項(xiàng)都有哪些嗎?

　　散步減肥

　　一般說來，很多人多覺得只有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能減肥，其實(shí)散步也是能減肥的，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

　　走路減肥法

　　1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快

　　首先，速度很關(guān)鍵，不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了，這是不可能的，如果你想減肥，你可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行

　　行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，早上起來可以步行上班，中午休息過后也能走兩步，讓自己更加精神，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說，時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大，此時(shí)行走更容易減脂。

　　3、保持總時(shí)間量的不變

　　如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。

　　5、每天堅(jiān)持行走

　　如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路是健康減肥適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。

　　為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

　　行走時(shí)的姿勢

　　1、走路時(shí)腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時(shí)，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時(shí)，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。