2、后場籃板

　　這個就和前場籃板相反的，是在自己半場，以防守式的拼搶籃板，搶到屬于后場籃板，也叫做防守籃板。

　　搶籃板球小技巧

　　1、可以運(yùn)用撥球技巧

　　這個是當(dāng)你搶籃板球的時候，特別處于身高低下的情況，和一個高個子去拼搶籃板球，這個小個子是贏到了一個速度、彈跳上，這個時候當(dāng)判斷籃球落下準(zhǔn)度方向的時候，你可以使用撥球的技巧，用手把球撥給自己的隊員，而不是努力捉住球，或者你輕輕撥球，然后第一時間自己拿下自己撥出的球，這個過程有可能是撥幾下才完成。

　　2、加強(qiáng)鍛煉，練習(xí)彈跳高度和速度

　　這個是沒有捷徑的，得多練習(xí)，多去察覺，有球感很重要，多努力，相信你也是個搶籃板球的高手。

　　打籃球之前的熱身運(yùn)動

　　1、慢跑熱身

　　做熱身運(yùn)動是必須的，但是這并不意味著熱身活動就是一個死板的過程，并不是這樣的，我們完全可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。

　　2、活動關(guān)節(jié)

　　充分的拉伸運(yùn)動能幫助我們活動關(guān)節(jié)，讓我們能更好的打籃球，這也是非常有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中使用的很多，充分活動它們可避免在運(yùn)動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

　　3、折返跑

　　折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動場地，活動腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　4、有球運(yùn)動

　　首先，我們可以先進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，這樣做的目的是為了讓你找找打球的感覺，讓你更加容易打球。無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運(yùn)動也能快速進(jìn)入狀態(tài)。其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

　　再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

　　另外，平時進(jìn)行一些力量和體能訓(xùn)練師很有必要的。有好的身體素質(zhì)是打好籃球，避免籃球場上受傷的基礎(chǔ)，好的力量，好的速度，好的協(xié)調(diào)性，好的體能，好的爆發(fā)力我們都可以在平時訓(xùn)練中得以提升，平時按自己的條件和計劃去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，去操場跑步都是不錯的選擇。

　　注意事項(xiàng)

　　籃球熱身是很有必要的，這可以使大家快速進(jìn)入比賽節(jié)奏并防止在比賽中受傷，大家可以總結(jié)出自己的一套熱身方法運(yùn)用到籃球運(yùn)動中，大家一定會由此得到很多經(jīng)驗(yàn)。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對籃球搶籃板技巧及打籃球之前的熱身運(yùn)動都有一些新的認(rèn)識，籃球是一項(xiàng)需要長期堅持的健身運(yùn)動，大家一定要堅持鍛煉，后小編提醒大家在健身的同時也要注意安全哦!