9.跑步自己跟自己比

　　跑步過程中我們不要跟別人比較，每個(gè)人超越自己就可以了。

　　10.跑步需要去享受這個(gè)過程

　　跑步是一種持續(xù)的生活方式，同時(shí)也是一種快樂健康的生活方式，在跑步過程中要不斷內(nèi)觀自己身體內(nèi)部，要享受這個(gè)過程。

　　11.長(zhǎng)跑慢跑是不會(huì)讓自己的小腿變粗的

　　長(zhǎng)跑、慢跑是不會(huì)讓自己的小腿變粗的，只會(huì)讓肌肉線條更加緊實(shí)美觀，只有短跑需要爆發(fā)力才會(huì)小腿變粗。

　　12.跑步的呼吸

　　要結(jié)合每個(gè)人的節(jié)奏盡可能用鼻腔來呼吸，跑步過程中如果覺得呼吸困難的話，可以適當(dāng)將速度慢下來同時(shí)每一步步幅不要過大，來調(diào)整到合適的速度，另外跑步過程中如果能夠完整跟別人說一句話證明這個(gè)速度還是可以的，也可以通過別的軟件來測(cè)試。

　　跑步有哪些好處

　　1、一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

　　2、規(guī)律不間斷的跑步可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是佳選擇之一。

　　3、堅(jiān)持跑步將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、規(guī)律的跑步可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的跑步將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的跑步是促進(jìn)身體健康的不二法門。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些跑步小常識(shí)，大家可以多了解一些，這些都是很實(shí)用的知識(shí)，通過對(duì)這些知識(shí)的了解可以幫助我們?cè)谌粘Ｉ钪泻芎玫?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1226346-1.html' target='_blank'>跑步健身，從而使得身體更加的健康，跑步有很多好處，也希望大家能堅(jiān)持。