很多男性都想擁有完美的胸肌，想要擁有胸肌，那就需要堅持做胸肌鍛煉，哪些方法能幫助我們鍛煉出胸肌呢?胸肌鍛煉注意事項有哪些?如果大家想多了解一些胸肌鍛煉方法，那就仔細(xì)閱讀下文吧!希望能幫助到大家。

　　胸肌鍛煉方法

　　1.俯臥撐

　　俯臥撐是一種鍛煉胸肌的好的方法，可以在每天臨睡前做20個俯臥撐，每天堅持這樣鍛煉，時間長了一定可以擁有讓自己滿意的胸肌的，堅持才是硬道理哦。

　　2.引體向上

　　引體向上的效果非常好，很多男性都會做引體向上，引體向上也是一種非常常見的運(yùn)動方式，做引體向上需要一定的健身器材，其實現(xiàn)在在很多小區(qū)都有這樣的健身器材，做起來也非常的方便，主要是堅持每天做，時間不久你就一定可以擁有讓自己滿意的胸肌。

　　3.臥推舉杠鈴

　　相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

　　4.下斜啞鈴臥推

　　這種運(yùn)動方式是要將啞鈴或杠鈴下放到下面的肋骨兩側(cè)臥推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。下斜啞鈴臥推主要鍛煉下部胸大肌。只要是長期堅持鍛煉一定可以練出健美的身姿。

　　5.雙杠臂屈伸

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力，這個動作的重點(diǎn)是要打造下胸部。

　　6.啞鈴飛鳥

　　使用較輕的重量，啞鈴飛鳥也是比較常見的胸肌鍛煉方法，很多健身教練都推薦啞鈴飛鳥，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。這個動作可以很好的鍛煉胸肌，也可以作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動作。