運(yùn)動(dòng)后也還有這些注意事項(xiàng)

　　1、不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3、不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不貪吃冷飲，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，這時(shí)比較缺水，體內(nèi)的能量消耗的也比較多，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　5、不立即吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

　　6、不吸煙運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

　　7、不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

　　運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的健康處方

　　如果有一個(gè)萬(wàn)能處方能降低血壓、血糖、體重和血脂，改善睡眠質(zhì)量和心臟健康，甚至可以預(yù)防和治療40余種慢性疾病，你是否愿意試一試?其實(shí)，已有大量的科學(xué)研究證實(shí)了這個(gè)處方的存在，那就是“運(yùn)動(dòng)”。

　　運(yùn)動(dòng)能為身體帶來(lái)諸多好處

　　首先，利于疾病康復(fù)。多項(xiàng)相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)，合理運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防和治療包括肥胖癥、高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥，甚至癌癥在內(nèi)的40余種慢性疾病。

　　研究人員認(rèn)為，每周進(jìn)行至少2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持具有延年益壽、改善睡眠等多種好處。其次，運(yùn)動(dòng)能提升人的情緒，消除壓力。身體一旦動(dòng)起來(lái)，大腦就開(kāi)始釋放包括內(nèi)啡肽在內(nèi)的多種激素，能有效改善情緒和抑郁，緩解精神壓力。再次，運(yùn)動(dòng)能使注意力更集中，工作更高效。運(yùn)動(dòng)后，大腦中血流量增加，細(xì)胞警覺(jué)度會(huì)提高。此外，運(yùn)動(dòng)還能夠加速新陳代謝、讓人充滿活力等。

　　結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠幫助到想要堅(jiān)持鍛煉的健身人士，我們好在飯后1到1.5個(gè)小時(shí)再進(jìn)行鍛煉，如果剛吃過(guò)飯，就應(yīng)該先休息一下。運(yùn)動(dòng)能為身體帶來(lái)諸多好處，上文也為大家詳細(xì)介紹了，希望大家能夠堅(jiān)持鍛煉身體哦。