不管什么時(shí)候我們都應(yīng)該堅(jiān)持做健身運(yùn)動，堅(jiān)持健身鍛煉能讓我們延緩衰老。關(guān)于健身，大家都有自己的理解，生命在于運(yùn)動，從這里我們就能知道健身運(yùn)動是多么重要了，下面我們就來了解健身知識，及能幫助我們防衰老運(yùn)動。

　　健身時(shí)要多用腦!盤點(diǎn)7種運(yùn)動防衰老

　　1.深蹲動作要掌握要領(lǐng)

　　對于老年女性來說，在做深蹲時(shí)要把雙腳腳趾向外分開，如果想自己的深蹲更加準(zhǔn)確，那么姿勢一定要注意;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。在處于深蹲動作之前的站姿時(shí)，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時(shí)會更容易完成。

　　2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

　　研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　3.健身時(shí)也要多用腦

　　體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲，運(yùn)動并不是枯燥無味的，很多運(yùn)動能鍛煉我們的思維哦。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

　　4.間歇式有氧鍛煉效率更高

　　研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。