2.減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

　　3.預(yù)防糖尿病

　　缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，因此堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病，效果非常好。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　4.緩解壓力

　　運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，能讓人保持愉快的心情，因此很多人都喜歡做健身運(yùn)動(dòng)。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

　　5.有利于心血管病的預(yù)防

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　6.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

　　研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　7.增加心肺功能

　　要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。

　　8.保持關(guān)節(jié)健康

　　簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球等運(yùn)動(dòng)都是非常好的鍛煉膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來對于活動(dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　據(jù)報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

　　10.降脂

　　研究人員利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對能充分燃脂的三式有氧操，及有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處都有所了解了吧!希望今天的介紹能夠幫助到大家，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處這么多，大家應(yīng)該堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體哦!